Trening autogenny, opracowany w latach 20. XX wieku przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Heinricha Schultza, jest formą relaksacji głębokiej. Polega na samodzielnej pracy nad osiągnięciem stanu głębokiego odprężenia poprzez koncentrację na różnych partiach ciała i powtarzanie afirmacji. W dzisiejszym, pełnym stresu świecie, korzyści płynące z treningu autogennego, szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego, zasługują na szczególną uwagę.
Korzyści treningu autogennego dla serca
Trening autogenny ma liczne korzyści dla zdrowia serca. Pomaga on redukować stres, który jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Regularna praktyka tego rodzaju relaksacji może obniżać ciśnienie krwi, poprawiać krążenie i zmniejszać ryzyko chorób serca.
Stres i napięcie są wrogiem numer jeden dla zdrowia serca. Trening autogenny skutecznie pomaga w ich redukcji. Dzięki głębokiemu odprężeniu, które osiągamy podczas sesji, nasze ciało przechodzi w stan spokoju. To z kolei redukuje poziom kortyzolu, hormonu stresu, który ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Regularne praktykowanie treningu autogennego może poprawić krążenie krwi. Odprężenie mięśni i umysłu prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co ułatwia przepływ krwi. Dzięki temu serce pracuje efektywniej, dostarczając tlen i składniki odżywcze do wszystkich komórek ciała. Wysokie ciśnienie krwi to kolejny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Trening autogenny może pomóc w jego obniżeniu. Praktykowanie technik relaksacyjnych prowadzi do naturalnego obniżenia ciśnienia krwi, co jest korzystne dla serca i całego organizmu.
Jak praktykować trening autogenny?
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, warto wiedzieć, jak prawidłowo praktykować trening autogenny. Sesja treningowa powinna trwać około 10-15 minut i być przeprowadzana w cichym, spokojnym miejscu, gdzie można się w pełni zrelaksować. Wybór spokojnego miejsca jest kluczowy dla skuteczności treningu. Powinno to być miejsce, w którym czujemy się bezpiecznie i możemy oddać się relaksacji bez przeszkód z zewnątrz.
Kluczowym elementem treningu autogennego jest skupienie się na oddechu. Powolne, głębokie oddychanie pomaga uspokoić umysł i ciało, co jest pierwszym krokiem do osiągnięcia głębokiego stanu relaksacji. Podczas sesji treningowej powtarza się afirmacje związane z poszczególnymi partiami ciała. Pozwala to na osiągnięcie głębokiego odprężenia mięśni i umysłu, co przekłada się na ogólne samopoczucie i zdrowie serca.
Trening autogenny oferuje szereg korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Redukuje stres, poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie krwi, co wspomaga zdrowie serca. Regularna praktyka może znacząco przyczynić się do poprawy jakości życia i zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Warto włączyć trening autogenny do codziennej rutyny, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
Autor: Bartosz Przybylski
